三伏天马上要到了！这是一年中温度最高、阳气最旺盛的 30 天，也是减脂的黄金时期。找对方法可以掉个10斤到20斤，而且不反弹。今年的三伏共计30天

 初伏：7月20日至7月29日，共10天；

 中伏：7月30日至8月8日，共10天；

 末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天减脂实际上是一个冬病夏治的过程，它阳气最旺盛，热进到身体里，就会把身体的寒湿挤出来，热进寒湿出，身体的循环代谢就推动起来了，所以三伏天的减肥的思路是：排寒、排湿、排废。

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排湿茶喝起来易胖难瘦、小肚子突出、虚胖，就是体内的湿气太重。三伏天高温，推进热，推出湿，这时候喝祛湿茶才是最管用的，但排湿茶要根据体质喝。1、湿寒体质湿寒喝小米姜丝茶，要在中午之前喝。2、湿热体质火气比较大的湿热，喝红豆薏米水。排湿茶每周喝3-4次，平时脾胃虚，容易胀气的女生，再加上点淮山药片一起煮水喝，温补一下脾胃，边排边补。

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早上15分钟空腹散步

能早起的朋友，建议清晨空腹散步15分钟。中医讲究“早晒固阳”，这个小习惯不仅排出寒气湿气，还能提高身体内的阳气。

起不来的，可以试试中医倪海厦推荐的两个简单排湿动作，每个动作49下，5分钟搞定。

吹空调要讲究技巧

空调要聪明地吹。室内温度调在25度左右刚好，穿件薄长袖长裤，尤其办公室坐一天的朋友，一定要穿袜子。“寒从脚起”，长时间光脚，吹越湿寒。

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多吃四瓜冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜冬瓜高钾利排水；丝瓜生津高维B；苦瓜降糖清内热；黄瓜有助于减少脂肪的堆积。这几个都是自身热量十几卡，但能让身体消耗几十卡的负卡路里的蔬菜。

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⑤ 不要直接晒背，用热敷效果更好

有姐妹听说晒背能减肥，结果皮肤晒伤不说，湿气反而没排出去。三伏天热敷比晒背更管用，睡前准备一个暖宝宝或热水袋，敷在大椎穴15分钟，坚持一个月，不但背薄了一圈，连富贵包都消了。

忌口30天忌寒性食物，忌生冷凉的。或者要比原来吃得少，夏天喝凉的可能会比冬天喝凉的，对身体的危害更大。多吃一些羊肉、鸭肉，温胃散寒滋阴生津的食物。抓住三伏天的特殊时机，按照排寒、排湿、排废的思路去调整，做一天有一天的效果。

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